お腹引き締め内臓脂肪の減らし方

内臓脂肪を減らすためには、運動でカロリーを消費することです。内蔵脂肪を燃焼させるにはランニングのような運動、エクササイズが考えられるのですが、なかなか続かないのが現実です。そこで日常生活の中で内蔵脂肪を減らす方法を考えてみてはどうでしょう。

例えば、いつも使っているエレベーターを階段に換えてみる。電車通勤で座るのをやめて立って通勤する。実は立つだけで消費エネルギーが20％アップするとも言われています。アメリカの調査では肥満の人はそうでない人と比べて座っている時間が1日160分も長いという調査報告があります。 日常生活を見直して、ちょっとした工夫で内臓脂肪を減らせるのではないでしょうか。

内臓脂肪を減らすための一番手軽な有酸素運動といえば歩くことです。万歩計を使ってきちんとした目標を持って歩くとやりがいがあっていいのではないでしょうか。ちなみに、メッツ（METs）といって安静時を1とした時の運動強度の目安があるのですが、このメッツを利用すると消費カロリーの概算がだせます。メッツ×体重×時間（h）×1.05で計算できる。

例えば、通勤（3.3メッツ）に体重70�s、30分で消費するカロリーは3.3メッツ×体重70�s×0.5時間×1.05＝121kcalになります。内臓脂肪を減らすためにも1日30分余分に歩いてみてはいかかですか。

カラダは食べ物などで摂取したエネルギーと、ウォーキングなどの運動で消費するエネルギーの大きさで肥満になったり痩せたりします。皆さんが、マクドナルドのハンバーガーやミスタードーナッツのドーナッツを食べてウォーキングなどの運動も何もしなければ、エネルギーとして消費されないから体に脂肪として蓄えられます。

だから痩せたい、ダイエットしたいと思ったら食事などの摂取カロリーを減らすか、運動して消費エネルギーを増やすしかない。ダイエット効果があるのは両方ともやって摂取カロリーを減らして、運動をする。これで誰でも100％ダイエットできる。

ダイエットはこんなに簡単なことなのになぜ出来ないのでしょうかね。